ახალი

რატომ მუშაობს ყავის დენის ნაპი

რატომ მუშაობს ყავის დენის ნაპი


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

დაღლილი ხარ, მაგრამ დრო ნამდვილად არ გძინავს. იმის ნაცვლად, რომ ძაფი გაეღოთ ან მიირთვათ ფინჯანი ყავა, შეეცადეთ აიღოთ ყავის ძალა. აი, რას წარმოადგენს ყავის ენერგია და რატომ ხდება სინამდვილეში გაცილებით გამაგრილებელი და გაღვიძებული, ვიდრე დენის ძალა ან ფინჯანი ყავა, ან თუნდაც ყაბაყი, რასაც მოყვება ყავა.

რა არის ყავა დენის?

თქვენ იცით, რა არის ყავა, მაგრამ შეიძლება სასარგებლო იყოს ძალაუფლების კონცეფციის განხილვა. ძალაუფლების მკვებავი არის მოკლე ნაფაზი (15-20 წუთი), რომელიც გადადის მე –2 ეტაპზე ძილის დროს. საკმარისია საკმარისია ძილის ჩამორთმევის ან ძალზე დამძიმების ზოგიერთი ყველაზე უარესი მოქმედებისგან თავის შეკავება, მაგრამ არც თუ ისე გრძელი, რომ ის ნელი ტალღის ძილის დროს (SLS) ან ღრმა ძილში გადაგიყვანთ, რაც გაგიტაცებთ, თუ თქვენ ძალიან მალე დასრულდებით ( ძილის ინერცია). ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ 6-10 წუთიანი ნატამაც კი ხელს უწყობს კონცენტრაციის, სიფხიზლის, ძრავის მუშაობის და სწავლის გაუმჯობესებას, ხოლო 30 წუთიანი ნაფაზი იძლევა ძილის სრული ციკლის სარგებელს, მნიშვნელოვნად ამცირებს დაღლილობას და ანაზღაურებს ძილის დეფიციტის ფიზიოლოგიურ ზიანს. .

ყავის ძალა ან კოფეინის ენერგიის ნაფაზი არის, როდესაც ყავას ან კოფეინირებულ სასმელს სვამთ, სანამ სწორად გადაწყვეტთ თქვენს დასაფარავად.

როგორ მუშაობს ყავის ენერგიის ნაპ

მოკლე ახსნა არის ის, რომ კოფეინს 20 წუთი სჭირდება თქვენი სისტემის მოსაშორებლად და 45 წუთით ადრე, სანამ ის მაქსიმალურ ეფექტს მიაღწევს. ასე რომ, კოფეინი არ გიბიძგებთ, რომ დაიძინოთ, მაგრამ აქ არის თქვენი მოქმედების გასაზრდელად, გაღვიძების მომენტში.

აქ უფრო გრძელი ახსნაა: როდესაც ყავას ან ჩაის ან თქვენ საყვარელ ენერგეტიკულ სასმელს სვამთ, კოფეინი შეიწოვება თქვენს სისხლის ნაკადში წვრილი ნაწლავის კედლების მეშვეობით. იქიდან მოლეკულა მიემგზავრება თქვენს ტვინში, სავალდებულოა იმ რეცეპტორებისთვის, რომლებიც მიიღებენ ადენოზინს, მოლეკულას, რომელიც დაგროვდება დაღლილობის დროს და იწვევს ძილის შეგრძნებას. ასე რომ, მისი მიღებიდან დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ, კოფეინი დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ, რადგან დამატებითი ადენოზინი ვერ პოულობენ სავალდებულო ადგილს. ძილის დროს, მაშინაც კი, თუ ეს უბრალოდ სწრაფი ნაპრალია, თქვენი სხეული ბუნებრივად ასუფთავებს ადენოზინს ნერვული რეცეპტორებისგან. სწორედ ამიტომ გრძნობთ თავს უფრო გაღვიძებულს ნატვრის შემდეგ.

როცა ყავას სვამთ და დაიძინე, ძილი ასუფთავებს ადენოზინს, ასე რომ თქვენ გაიღვიძებთ განთავისუფლებული შეგრძნება, შემდეგ კი კოფეინს წიხლებით და აწყობთ რეცეპტორებს, ასე რომ თქვენ სწრაფად არ დაიღლებით. გარდა ამისა, კოფეინი აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს და გაძლევთ ყველა იმ სხვა მშვენიერ სტიმულატორულ გვერდით მოვლენებს. ეს არის გამარჯვებული სიტუაცია.

როგორ ვიცით, რომ ეს მუშაობს?

მეცნიერები ვერ შედიან თქვენს ტვინში ნერვული რეცეპტორების სანახავად და სავალდებულო მაჩვენებლების გასაზომად, მაგრამ დაფიქსირდა ყავის ენერგიის კვანძების შედეგები. დიდი ბრიტანეთის ლოფბორუის უნივერსიტეტის მეცნიერთა მიერ ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ დაიღალა კვლევის მონაწილეებმა ნაკლები შეცდომა დაუშვეს მართვის ტრენაჟორში, 15 – წუთიანი ყავის ენერგიის მიცემის შემდეგ. მათ მიიღეს უპირატესობა ნატამც კი, თუ განაცხადეს, რომ ეძინა. იაპონელმა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ტესტის საგნები უკეთესად მოქმედებდნენ მეხსიერების ტესტებში და კოფეინის კვანძების შემდეგ უფრო ისვენებდნენ. იაპონურმა გამოკვლევაში ასევე ნათქვამია ნათების ზემოქმედების ქვეშ ყოფნის დროს, ან თვალის დაბანის შემდეგ შეიძლება გაღვიძება გამოიწვიოს.
რა თქმა უნდა, გირჩევთ, ჩაატაროთ საკუთარი ექსპერიმენტი, რომ შეამოწმოთ საკუთარი თავისთვის ყავის ნაყენი!

როგორ მივიღოთ ყავა ნაპ

  1. დალიეთ ყავა ან ჩაი, რომელიც შეიცავს 100-200 მგ კოფეინს. ნუ დაამატებთ შაქარს ან რძეს. თუ აირჩევთ ენერგეტიკულ სასმელს, წამალი არ მიიღოთ შაქრისგან, ან სხვაგვარად, სისხლში გლუკოზის დონის მატება შეიძლება დაიძინოთ. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ კოფეინის აბი წაიღოთ.
  2. დააყენეთ სიგნალიზაცია 20 წუთის განმავლობაში. 30 წუთი არ გასცდეთ, რადგან ყავის ნაფა ჯობია იმ შემთხვევაში, თუ გაღვიძებული ხართ, როდესაც კოფეინი თქვენს სისტემაში მოხვდება.
  3. დამშვიდდით. დაიძინე. ისიამოვნეთ. ეს ხელს უწყობს თვალის ნიღბის ტარება ან შუქის ჩაქრობას. კარგია, თუ არ დაიძინებთ ისე, რომ ყველაფერი დაიძინოთ. გამოკვლევა მიგვითითებს ღრმა რელაქსაციითაც კი, როგორიცაა მედიტაცია, დიდ გავლენას ახდენს.
  4. გაიღვიძეთ განახლებული გრძნობით!

ცნობები

Anahad O'Connor, 2011 წლის 31 ოქტომბერი, The New York Times, მართლა? სარჩელი: უფრო სასიამოვნო დასვენებისთვის, მოერიდეთ კოფეინს, მოძიებულია 2015 წლის 21 აგვისტოს.

ვარდების ველეთი, ჟურნალი სმიტსონიანი, 2013 წლის 24 ოქტომბერი, რა არის შესანიშნავი დრო ყავის დასალევად ?, წაკითხული 2015 წლის 21 აგვისტოდან.

კორი პიკული, 2012 წლის 27 სექტემბერი, ჟურნალი Oprah, კიდევ 6 ჯანმრთელობის მითი-ბიუსტი !, წაკითხული 2015 წლის 21 აგვისტო.

Ამგვარად? თქვენ შეიძლება ასევე დაგაინტერესოთ, მართლა შეუძლია თუ არა ყავამ მთვრალი მთვრალი.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos